忏悔录

B | 偏科很多其实，不单单是跑友，“偏科”的人很多很多！经常做单一运动的人，综合体质评分往往低于运动种类丰富的人。跑步爱好者很多都属于：纯有氧偏科型。    

    
    　　今日，拉塞尔·威斯布鲁克在个人社交媒体发布视频，正式宣布退役，为自己长达18年的NBA职业生涯画上句点。

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    　　威少的社媒视频附带这样一段文字：“有时候，你甚至未曾察觉，自己已见证了最后的绝唱。心肺功能很强大，跑个十公里不带喘气的。

D | 但一测握力，手无缚鸡之力；一做“坐位体前屈”，手指离脚尖还有一巴掌远。

E | 唯有亲历现场，方能体会那份震撼。而如今，曲终人散。

F | 另外一种是：力量偏科型。这些人大部分都是健身房里的大块头，卧推深蹲一把好手，全身的力量很强。”
    
    　　回望威斯布鲁克的职业之路，2008年NBA选秀大会，他于首轮第4顺位被西雅图超音速摘下，之后便随球队迁至俄克拉荷马城。但让他跑个800米，脸憋得通红，心率飙上天。这类人肌肉发达，但心肺耐力是短板，日常容易感觉“气不够用”。还有一种偏科是：拉伸偏科型。这些大部分都是瑜伽达人，柔韧性让人羡慕。但缺乏力量和心肺训练，稍微干点体力活就累得不行，属于“软而不强”。凭借炸裂的身体天赋，这名年轻后卫迅速崭露头角，他和杜兰特、哈登组成的雷霆三少，一度搅动整个联盟格局，威少也就此成为联盟辨识度极高的球星。2012年，他率队闯入 NBA 总决赛，写下这支青年军浓墨重彩的一页。
    
    　　在杜兰特离队之后，威少迎来个人生涯的巅峰一季。2016‑17赛季，他场均交出31.6分10.7篮板10.4助攻，单赛季砍下42次三双。继 “大O” 奥斯卡・罗伯特森之后，他再度达成赛季场均三双的壮举，也凭借炸裂发挥斩获常规赛MVP。

G | 破解之道作为一个跑步爱好者，偏科不怕，在运动中，稍微加两项内容即可。一方面，增加力量训练。
    
    　　自此之后，三双就成为威少的专属标签。他职业生涯合计有4个赛季完成场均三双，常规赛累计209次三双位列NBA历史首位，把这项曾经遥不可及的纪录提升到全新高度。每周加1次核心力量训练，比如：平板支撑、卷腹，同时也可以穿插一些上肢力量训练，比如推举，硬拉等。

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    　　2019年，结束长达11年的雷霆生涯，威少开启辗转漂泊的旅程，先后效力火箭、奇才、湖人、快船、掘金以及国王。场上定位也从球队绝对核心，慢慢过渡为轮换老将、替补球员。跑友穿插力量训练，不单弥补了体质的短板，其实也是有助于跑步运动的。可无论身披哪一件球衣，他极具辨识度的赛场冲击力、满腔热血与拼搏态度，始终未曾改变。另一方面，增加拉伸训练。
    
    　　18年 NBA 征程，威斯布鲁克累计出战1301场常规赛，场均可以拿到20.9分6.9篮板8.0助攻。其实也没有必要专门去练瑜伽，每次跑步结束后，专门抽出10—20分钟时间做一下身体的全面拉伸即可。生涯9次入选全明星、9次跻身最佳阵容，手握一座常规赛MVP奖杯，同时入选NBA历史75大球星，生涯总助攻也排进NBA历史前五。
    
    　　从俄克拉荷马城意气风发的0号少年，到斩获 MVP 的联盟三双王，再到暮年依旧全力驰骋赛场的老将。不仅可以提升身体的柔韧性，还能避免跑步受伤，何乐而不为？其实，很多跑友做得都很好，不仅坚持跑步，还刻意去追求身体的全面发展。

I | 威斯布鲁克的职业生涯从不缺少争议，但他的速度、力量，以及永不停歇的比赛风格，早已镌刻为一个时代独有的篮球印记。比如，有些跑友还会穿插一些其他运动，比如骑车、游泳、球类、瑜伽等等，都是非常好的运动习惯。我们身边的跑友，在体质监测中得满分的，比比皆是。写在最后坚持常年跑步，是一件了不起的事。
    
    　　十八载，拉塞尔·威斯布鲁克的NBA球员生涯，正式谢幕。这说明你已经战胜了懒惰，拥有了自律和毅力。这一点，确实值得骄傲。但，单一运动只能解决单一问题，健康需要全面投资。因此，在坚持跑步的同时，要记得加上“力量训练”和“拉伸训练”哟！真正的好身体，是全能，而不是偏科。更不用说，在养成跑步爱好的基础上，再加上“力量训练”和“拉伸训练”，并不是难事。